جدول المحتويات
تُعتبر مشكلة الغازات في البطن من القضايا الشائعة التي يعانيها الكثير من الأشخاص، وقد تكون مزعجة، وتسبب شعورًا بعدم الراحة، ولفهم كيفية التعامل مع هذه المشكلة، من الضروري التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، ومن خلال اتباع استراتيجيات مناسبة، يمكن تحسين الراحة وتخفيف الأعراض المرتبطة بالغازات، مما يعزز الصحة العامة والرفاهية.
طريقة اخراج الغازات من البطن
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ:[1]
- المشي: يساعد المشي ببطء في تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي، مما يسهل التخلص منها بشكل طبيعي.
- تدليك البطن: يمكن أن يساعد تدليك منطقة البطن بلطف وبحركات دائرية في تحريك الغازات وتحفيز عملية الهضم.
- شرب الماء: يساعد شرب كمية كافية من الماء في تسهيل عملية الهضم وتقليل تراكم الغازات.
- التمارين الرياضية: بعض التمارين مثل اليوغا أو تمارين التنفس يمكن أن تحسن حركة الأمعاء، وتخفف الغازات.
- تجنب الأطعمة المسببة للغازات: تقليل تناول الأطعمة مثل الفول والبقوليات والمشروبات الغازية يمكن أن يساعد في تقليل المشكلة.
- تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا في تقليل ابتلاع الهواء، مما يقلل من إنتاج الغازات.
- الاسترخاء: تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الذي قد يؤثر على الجهاز الهضمي.
إخراج الغازات من البطن بالتدليك
تعتبر تقنية تدليك البطن وسيلة بسيطة وفعالة لتخفيف الانتفاخ والغازات، فيما يلي توضيح لخطوات التدليك الصحيحة:
- تحديد مكاناً مريحاً: الاستلقاء على الظهر في مكان مريح، ويفضل أن يكون السرير أو سطح ناعم.
- استخدام زيوت طبيعية (اختياري): يمكن استخدام زيت دافئ مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز لتسهيل حركة اليدين ولتخفيف احتكاك الجلد.
- البدء بحركات دائرية: وضع اليدين على منطقة البطن، والبدء بحركات دائرية لطيفة، ومن ثم استخدام الأصابع للقيام بحركات دائرية حول السرة، ومن ثم الضغط بلطف مع زيادة الضغط تدريجياً إذا كان هناك شعور بالراحة.
- استخدام ضغطاً لطيفاً: الضغط بلطف على منطقة البطن، مع تجنب الضغط بقوة، حيث يمكن أن يساعد هذا في تحريك الغازات.
- اتباع نمطاً محدداً: تدليك البطن في اتجاه حركة الأمعاء، وهو من اليمين إلى اليسار، إذ يمكن متابعة حركة اليدين على شكل دائرة مع الاتجاه في نفس اتجاه حركة الأمعاء.
- التكرار: الاستمرار في التدليك لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، حيث يمكن تكرار العملية عدة مرات في اليوم حسب الحاجة.
- التنفس بعمق: أثناء التدليك، يحب التنفس بعمق وببطء، يساعد التنفس العميق في الاسترخاء، ويزيد فعالية التدليك.
مشروب لطرد الغازات من البطن
يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد في تخفيف الغازات وتحسين الهضم، مثل:
- شاي النعناع: يساعد في تخفيف الانتفاخ وتحسين حركة الأمعاء.
- شاي الزنجبيل: له خصائص مهدئة للجهاز الهضمي.
- مشروب الماء بالليمون: يحفز إفراز العصارات الهضمية.
- شاي البابونج: يهدئ الجهاز الهضمي.
- شاي الشمر: يساعد في تخفيف الغازات.
- مشروب الماء بالكمون: يعزز عملية الهضم.
أسباب الغازات في البطن عند النساء
تتعدد أسباب الغازات في البطن لدى النساء، ومنها ما يلي:
- النظام الغذائي:
- الأطعمة المسببة للغازات: مثل الفول، البقوليات، الخضروات مثل الملفوف، البروكلي، والقرنبيط.
- المشروبات الغازية: تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ.
- الأطعمة الدهنية: قد تؤدي إلى بطء في عملية الهضم وزيادة الغازات.
- ابتلاع الهواء:
- الأكل السريع: تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء الأكل يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء.
- مضغ العلكة: يمكن أن يسبب ابتلاع الهواء الزائد.
- الحالات الصحية:
- متلازمة القولون العصبي: يمكن أن تسبب غازات، انتفاخ، وألم في البطن.
- الإمساك: يمكن أن يؤدي إلى تراكم الغازات في الأمعاء.
- عدم تحمل اللاكتوز: نقص إنزيم اللاكتاز يمكن أن يؤدي إلى صعوبة هضم منتجات الألبان وتكوين الغازات.
- مرض التهاب الأمعاء: مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
- الاضطرابات الهرمونية:
- الدورة الشهرية: التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل والغازات.
- الحساسية الغذائية:
- حساسية القمح أو الجلوتين: يمكن أن تسبب مشاكل هضمية وزيادة الغازات.
- الإجهاد والتوتر:
- الضغط النفسي: يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي، ويزيد من مشاكل الغاز والانتفاخ.
- الأدوية والمكملات الغذائية:
- بعض الأدوية: مثل المضادات الحيوية أو مكملات الحديد يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب الغازات.
أسباب عدم خروج الغازات من البطن
يمكن أن يكون احتباس الغازات في البطن نتيجة لعدة عوامل، تتعلق بالحالات الصحية، العادات الغذائية، أو عوامل أخرى، فيما يلي بعض الأسباب الشائعة:
- الإمساك: عند مواجه صعوبة في تمرير البراز، قد يؤدي ذلك إلى احتباس الغازات في الأمعاء.
- تقلصات الأمعاء: مشكلات مثل متلازمة القولون العصبي أو التهاب الأمعاء يمكن أن تسبب تقلصات تعيق حركة الغازات.
- انسداد الأمعاء: يمكن أن يمنع الانسداد الجزئي أو الكلي في الأمعاء مرور الغازات والبراز، وقد يكون ناتجًا عن التصاقات أو أورام.
- الاختلالات الهضمية: مشكلات في هضم بعض الأطعمة، مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية الغذائية، قد تؤدي إلى تراكم الغازات دون القدرة على التخلص منها.
- الابتلاع المفرط للهواء: يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء الأكل إلى احتباس الغازات في الجهاز الهضمي.
- الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي على حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل في هضم الغازات.
- العدوى أو الأمراض: بعض الأمراض أو العدوى قد تسبب التهاب الأمعاء أو تغييرات في حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى احتباس الغازات.
- الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة أو مكملات الحديد، قد تؤثر على حركة الأمعاء، وتسبب احتباس الغازات.
- الاختلالات الهرمونية: التغيرات الهرمونية، خاصة أثناء الدورة الشهرية، يمكن أن تؤثر على حركة الأمعاء، وتؤدي إلى احتباس الغازات.
ما هي الوضعية لإخراج الغازات
تساعد بعض الوضعيات في تخفيف الغازات من البطن وإخراجها بفعالية، فيما يلي بعض الوضعيات المفيدة:
- وضعية الاستلقاء على الظهر:
- كيفية القيام بها: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين قليلاً عن الأرض.
- فوائدها: تخفيف الضغط على الأمعاء، وتساعد في حركة الغازات.
- الوضعية الجانبية مع رفع الساقين:
- كيفية القيام بها: الاستلقاء على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بين الساقين لرفعهم قليلاً.
- فوائدها: تخفيف التوتر على الأمعاء وتحسن تدفق الغازات.
- وضعية الركوع:
- كيفية القيام بها: الركوع على الركبتين واليدين مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
- فوائدها: تحسن حركة الغازات في الأمعاء وتخفف الانتفاخ.
- وضعية “الركوع والجلوس على الكعبين”:
- كيفية القيام بها: الجلوس على الكعبين مع بقاء الجسم مستقيمًا واليدين ممدودتان على الأرض.
- فوائدها: تحسين تدفق الغازات عبر الجهاز الهضمي.
- وضعية الركوع على البطن:
- كيفية القيام بها: الاستلقاء على البطن مع وضع الذراعين تحت الجبهة، ورفع الساقين قليلاً.
- فوائدها: تخفيف الضغط على الأمعاء وتحفيز حركة الغازات.
المراجع
- ^ medicalnewstoday.com , How to get rid of trapped gas , 13/08/2024
اترك تعليقاً